調(diào)節(jié)血液、新陳代謝，肝臟在我們身體中的作用極為重要?？墒?，在不經(jīng)意之間，我們卻已經(jīng)傷害了肝臟。仔細(xì)瞧瞧，下面這5種不良生活習(xí)慣，堪稱(chēng)肝臟殺手，你中招了嗎？

1、睡眠不足

熬夜最容易熬出肝病。其原因在于，在睡眠過(guò)程中，人體會(huì)進(jìn)入自我修復(fù)模式，經(jīng)常熬夜既導(dǎo)致睡眠不足，身體抵抗力下降，又會(huì)影響肝臟夜間的自我修復(fù)。

經(jīng)常熬夜的人應(yīng)該盡量調(diào)整作息時(shí)間，最好每晚23點(diǎn)前入睡，保證每晚睡夠7至8小時(shí)。一般來(lái)說(shuō)，成年人正常的睡眠時(shí)間應(yīng)為8小時(shí)，在23點(diǎn)至1點(diǎn)鐘進(jìn)入深睡眠狀態(tài)最為理想，而這個(gè)時(shí)辰是養(yǎng)肝血的最佳時(shí)間，能夠讓肝臟有效排毒，反之，就會(huì)氣血不足，對(duì)肝傷害頗大。

2、早上起床后不及時(shí)排尿

肝臟是最主要的解毒器官和代謝器官，承擔(dān)著合成、分解及儲(chǔ)存物質(zhì)的重任，參與著人體內(nèi)的物質(zhì)代謝。有關(guān)科學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)體內(nèi)排毒可以通過(guò)排尿、排汗、排便進(jìn)行，而早上起床后盡快排尿，可以將累積一整夜的毒素及時(shí)排出體外，避免毒素滯留體內(nèi)，導(dǎo)致肝臟“中毒”。如果早上起床后不及時(shí)排尿，容易導(dǎo)致毒素堆積，損傷肝臟。

3、暴飲暴食

肝臟是人體最大的解毒器官，也是最大的腺體。有專(zhuān)家指出，肝臟就像一個(gè)化工廠，除了能分解攝入體內(nèi)的酒精外，至少還有250種功能。它有一根重要的血管通往腸道，將腸道中不易吸收的代謝物質(zhì)帶回肝臟進(jìn)行解毒。

暴飲暴食既損害胃腸道健康，也容易造成體內(nèi)自由基大大增加。肝臟的關(guān)鍵作用是幫助人體對(duì)付自由基，排除毒素，凈化血液。人體內(nèi)的自由基越多，肝臟功能受損就越嚴(yán)重。暴飲暴食也會(huì)導(dǎo)致過(guò)多脂肪沉積在肝臟上，使肝功能受損，其中脂肪肝就是最典型的病例。

4、不吃早餐

現(xiàn)在有許多人因?yàn)樵缟馅s著上班或者賴(lài)床而不吃早餐，但其實(shí)這樣對(duì)肝臟傷害是很大的。人體在空腹時(shí)，膽汁容易淤積，極有可能引起結(jié)石癥狀。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家表示，吃早餐有助于中和胃酸和保護(hù)肝臟，減少胰腺炎、糖尿病、膽結(jié)石、便秘等多種疾病的危險(xiǎn)。

另外早餐也要盡量少吃油膩甜食，飲食偏葷喜甜者，也會(huì)因脂肪和膽固醇攝入過(guò)多而促進(jìn)胰島素分泌，加速膽汁中膽固醇的沉積，形成膽結(jié)石。

5、吸煙喝酒

煙中含有的尼古丁和酒的代謝產(chǎn)物乙醇對(duì)肝臟來(lái)說(shuō)是極其不利的。抽煙的危害在于煙草產(chǎn)生的煙霧中含有上千種有害物質(zhì)，被吸入人體后，對(duì)多種內(nèi)臟器官包括肝臟都有不同程度的損害，是導(dǎo)致疾病、誘發(fā)癌癥的主要危險(xiǎn)因素之一。

而過(guò)量飲酒則會(huì)降低肝臟凈化血液的能力，導(dǎo)致體內(nèi)毒素增加，誘發(fā)肝臟損傷及多種疾病，提高脂肪肝、酒精性肝病發(fā)生的機(jī)會(huì)。

養(yǎng)肝護(hù)肝必須謹(jǐn)記兩大定律

作息有律+起居有常

中醫(yī)認(rèn)為，“人臥則血?dú)w肝。”肝膽在晚上23點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)最興盛，各個(gè)臟腑的血液都經(jīng)過(guò)肝，此刻肝臟解毒作用也達(dá)到了最高峰。所以，養(yǎng)肝的最佳方式就是必須保證充足的休息。平時(shí)工作也要避免過(guò)度勞累，要及時(shí)休息，以補(bǔ)充體能。

情志養(yǎng)生

中醫(yī)的五臟分別對(duì)應(yīng)五種情緒：怒、喜、思、悲、恐。其中，肝臟對(duì)應(yīng)的是“怒”，正所謂“怒傷肝”，長(zhǎng)時(shí)間精神抑郁或突然怒火中燒，都會(huì)造成肝臟氣血失調(diào)。要想肝臟強(qiáng)健，首先要學(xué)會(huì)制怒，要盡力做到心平氣和、樂(lè)觀開(kāi)朗、無(wú)憂無(wú)慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順調(diào)。情緒不舒暢時(shí)，可找朋友傾訴，切不可憋在心里，避免傷肝。

我們要留心自己在日常生活中的一些不良生活習(xí)慣，及時(shí)改正，做到健康養(yǎng)肝護(hù)肝。