心率——靜息心率55-60次/分最好

“我們心血管科大夫說心率慢一點好，說的是早起還躺在床上的時候測得的心率慢一點好，也就是靜息狀態(tài)下心率在55-60次/分就很好，但如果是70-80次/分肯定就不合適了。” 中國康復(fù)研究中心北京博愛醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師李壽霖介紹，之所以說靜息心率慢一點好，那是因為心臟就像一個泵，在正常范圍內(nèi)，如果心率慢一點，則說明心臟功能好，身體的基礎(chǔ)代謝率也相對較低。心跳快3次=減壽10年？心跳與壽命究竟啥關(guān)系文中也有介紹更多精彩請戳標題閱讀。

有研究對比老年人心率與壽命的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)，男性靜息心率大于80次/分比男性靜息心率小于60次/分活到85歲的比率下降了近一半。也就是說，靜息心率偏快的人，發(fā)生各種心血管疾病的危險明顯增加，死亡率也高。

既然靜息心率在55-60次/分挺好，那老年人有沒有什么好的方法來獲得呢？

李壽霖推薦了三種途徑：

一是常運動，使心臟功能得到鍛煉；

二是控制體重，肥胖會使心臟負擔加重，讓心率加快；

三是戒煙限酒，因為吸煙與飲酒均可使靜息心率加快。

很多人會懷疑，運動不是會使人心率加快嗎？心率加快了，人壽命不就短了嗎？運動的時候心率會增加，但是也只是在運動的時候增加，而運動會增強心肌功能，當不運動的時候，就會跳得慢了。但運動一定要適量，這樣才能有效地調(diào)整心率又不傷害身體。研究人員表示，運動對于維持全身健康都有好處，時常參加各種強度事宜的有氧運動，使心功能得到鍛煉。運動前要自覺舒適、無疲勞感，一般運動不要超過1小時，每次最佳30分鐘到60分鐘，每周至少堅持3次運動。

不過，李壽霖也提醒大家注意，心率不是越慢越好，必須得在正常的范圍內(nèi)。一些疾病和藥物也能引起心跳過緩，比如心肌炎、冠心病等，或者服用β受體阻滯劑、洋地黃類藥物等。因此，如果發(fā)現(xiàn)心跳變慢，還是先看看是生理性的還是病理性的。

握力——跟心臟功能成比例

美、英兩國的研究人員發(fā)現(xiàn)，握力大的長者不但身體強健，體內(nèi)各個器官正常運行，而且反映人的骨密度更高，人也就更長壽。

握力反映了身體的健康狀況。2010年英國醫(yī)學研究委員會的研究人員考察了33項研究，這些研究涵蓋了數(shù)以萬計的人，他們當中的大多數(shù)都年逾六十，其中有14項研究考察的是力量，研究人員發(fā)現(xiàn)那些握力最強的人通常比握力弱的人活得更長。握力最弱者在跟蹤調(diào)查期間的死亡風險比握力最強者高67%。成年男性的握力在40公斤左右，女性的握力在27公斤左右，但握力常隨身體機能的衰老而減弱。因此，握力可反映出身體的健康狀況。研究表明，握力每增加1公斤，死亡的風險會減少約3%。

握力除了反映了肌肉力量外，跟我們的心臟功能是成比例的。英國《柳葉刀》雜志就曾刊登加拿大一項研究發(fā)現(xiàn)，握力減退預(yù)示著心臟病、中風等嚴重疾病的幾率會更大，預(yù)期壽命也會隨之縮短。

中國康復(fù)研究中心北京博愛醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師李壽霖介紹，提高握力的途徑有很多，方法也很簡單。

像握力器這類小器械，很方便帶在身上隨時練習，不受時間、空間限制。另外，也還有一些健身球、皮球都是可以幫助我們增加握力的，“我自己就有一個橢圓形的減壓球，有彈力，除了減壓，還能幫助我增加握力。”

當然，鍛煉肌肉力量不能失衡，左右手都要進行握力練習。

李壽霖提醒，老年人在安全得以保證的情況下，也還要鍛煉腰腿部的肌肉力量，畢竟，老年生活質(zhì)量能否保證，需要看周身的健康情況，肌肉力量是很重要的一個指標。

肺活量——肺活量大機體能力好

肺活量可以預(yù)測壽命，這是美國波士頓大學醫(yī)學院科學家經(jīng)過長達30年的研究得出的結(jié)論。肺活量究簡而言之，就是人在深吸氣后做最大努力所能呼出的氣體總量。大多數(shù)人的肺活量會隨著年齡的增長而下降，然大多長壽老人可以保持年輕時的肺活量。目前國外有很多機構(gòu)已將肺活量作為檢測衰老的首選項目之一。研究顯示，肺活量大小和身體各系統(tǒng)的機能能力、新陳代謝的能力等密切相關(guān)。肺活量下降，內(nèi)部機體能力也隨之下降。

人到35歲左右時，肺活量開始逐漸下降，到老年時，由于肺活量的減少，動脈血管的氧飽和度比青年人低5%—10%。

中國康復(fù)研究中心北京博愛醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師李壽霖介紹，人體的各器官、系統(tǒng)、組織、細胞每時每刻都在消耗氧，機體只有在氧供應(yīng)充足的情況下才能正常工作。而我們?nèi)梭w內(nèi)部的氧供給全部靠肺的氣體交換來獲得，肺活量大就說明每次呼吸在肺部進行氣體交換的量就大。

如何知道你的肺活量是否足夠大？李壽霖介紹，測試肺活量可以去醫(yī)院做個肺功能檢查，中老年人可以做一下這個檢查，了解一下自己現(xiàn)在的肺活量是個什么樣的情況，也能更好地促進自己加強鍛煉。

如何提高肺活量？↓↓↓

提高肺活量主要靠堅持運動，適合大眾的健身項目有游泳、慢跑、騎車、爬山等。

不過鍛煉肺活量并不一定需要劇烈運動，在安靜的狀態(tài)下也有一些鍛煉可以有效鍛煉肺活量，比如太極拳、做呼吸操等，甚至練習吹氣球、吹蠟燭等調(diào)節(jié)呼吸的方法，也助提高肺活量。

除此之外，深呼吸也能促進健康長壽。美國學者希爾在《從呼吸索取生命力》一文中指出：“有控制的深呼吸練習，可使大腦盡快消除疲勞，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，使人輕松舒暢。深呼吸之所以有這樣大的作用，在于正常人每次吸進與呼出的氣體量只有400ml-500ml，而做一次最深的呼吸，男性可達到3500ml，女性可達到2500ml，相當于通常吸氣的8倍，從而使生命獲得大量的能源。”

科學的呼吸方法為：“吸一停(屏氣10-20秒鐘)一呼”的呼吸形式，可使副交感神經(jīng)興奮性增強，也可使腸鳴次數(shù)增加，有利于消化吸收，從而有益于健康長壽。

從這三方面努力吧，即便你不相信它可以令你長壽，至少可以相信它對你的健康是有好處噠！