昨日，國(guó)家體育總局公布了《全民健身指南》，《指南》提供了部分健身運(yùn)動(dòng)測(cè)試的評(píng)價(jià)方法，其中一些簡(jiǎn)單的測(cè)試評(píng)價(jià)，可以幫助每一名健身者自我檢驗(yàn)，頗有借鑒意義。

握力測(cè)試

測(cè)試儀器：握力計(jì)。

測(cè)試方法：測(cè)試前，受試者用有力手握住握力計(jì)內(nèi)外握柄，另一只手轉(zhuǎn)動(dòng)握距調(diào)整輪，調(diào)到適宜的用力握距，準(zhǔn)備測(cè)試。測(cè)試人員打開(kāi)電源開(kāi)關(guān)，顯示屏上出現(xiàn)閃爍信號(hào)，最后定格在“.0”數(shù)值上，表明握力計(jì)進(jìn)入工作狀態(tài)。測(cè)試時(shí)，受試者身體直立，雙腳自然分開(kāi)，與肩同寬，兩臂斜下垂，掌心向內(nèi)，用最大力緊握內(nèi)外握柄。測(cè)試2次，記錄最大值，以千克為單位，精確到小數(shù)點(diǎn)后1位。

背力測(cè)試

測(cè)試儀器：背力計(jì)

測(cè)試方法：受試者智力在背力計(jì)的底盤上，兩腳尖分開(kāi)約15厘米，兩臂和兩手伸直下垂于同側(cè)大腿的前面。測(cè)試人員使背力計(jì)握柄與受試者兩手指尖接觸，背力計(jì)握柄至底盤傳感器掛鉤的距離為背力計(jì)拉鏈的長(zhǎng)度。測(cè)試時(shí)，受試者兩臂伸直，掌心向內(nèi)，緊握握柄，兩腿伸直，上體繃直抬頭，盡全力做背伸動(dòng)作。測(cè)試2次，記錄最大值，以千克為單位，不計(jì)小數(shù)。

俯臥撐測(cè)試

測(cè)試方法：測(cè)試前，受試者雙臂伸直，分開(kāi)與肩同寬，手指向前，雙手撐地，軀干伸直，兩腿向后伸直。當(dāng)聽(tīng)到測(cè)試人員發(fā)出“開(kāi)始”口令后，受試者屈臂使身體平直下降至肩與肘處在同一水平面上;然后，將身體平直撐起，恢復(fù)到開(kāi)始姿勢(shì)。此時(shí)，為完成一次俯臥撐動(dòng)作。受試者須連續(xù)不斷的重復(fù)此動(dòng)作。當(dāng)受試者不能完成動(dòng)作或不能持續(xù)保持正確動(dòng)作時(shí)，測(cè)試人員記錄完成次數(shù)。以“次”為單位。

1分鐘仰臥起坐測(cè)試

測(cè)試方法：測(cè)試前，受試者兩手手指交叉抱于腦后，雙腿稍分開(kāi)，屈膝呈90度，仰臥于鋪放平坦的軟墊上。另一同伴壓住受試者兩側(cè)踝關(guān)節(jié)處，固定下肢。當(dāng)受試者聽(tīng)“開(kāi)始”口令后，雙手抱頭、收腹使軀干完成坐起動(dòng)作，雙肘關(guān)節(jié)觸及或超過(guò)雙膝后，還原至開(kāi)始姿勢(shì)，為完成一次仰臥起坐動(dòng)作。受試者須連續(xù)不斷的重復(fù)此動(dòng)作，持續(xù)運(yùn)動(dòng)1分鐘。測(cè)試人員在發(fā)出“開(kāi)始”口令的同時(shí)，開(kāi)表計(jì)時(shí);記錄受試者在1分鐘內(nèi)完成仰臥起坐的次數(shù)。以“次”為單位。