平時成績很優(yōu)秀,一到關鍵考試就失利,是發(fā)揮失常還是另有原因?考試前睡不著覺、吃不下飯,是考試焦慮癥還是正?,F(xiàn)象?面對孩子在考前出現(xiàn)的焦慮,家長是應該積極關注還是順其自然?青島市精神衛(wèi)生中心心理科姜桂蘭主任介紹,考生和家長一定要對考前焦慮癥有清晰的認識,考前緊張不等于考試焦慮癥。
考前緊張是正?,F(xiàn)象
隨著中高考的臨近,姜桂蘭接診的考生和家長越來越多。很多即將參加中高考的學生訴說,他們會在重要的考試前睡不著覺、吃不下飯,并肯定地認為自己患有考試焦慮癥。但姜桂蘭認為,這其實是學生們的一種主觀偏見。 “事實上,正常的、具備自我意識的人,在考試前都會自然產(chǎn)生某種程度的緊張情緒,這是人的神經(jīng)機制在起作用,是人類無法抗拒的。 ”姜桂蘭說,人類的大腦是經(jīng)過千萬年的進化才形成的,它的主要功能就是認識現(xiàn)實世界,預測現(xiàn)實危險,在面臨著一個重要事情,其結(jié)果會極大影響你的利益或前途時,大腦就會自動產(chǎn)生適當?shù)木o張,提醒主人不要 “大意失荊州”,要少睡一會,多想一些事情,要保證萬無一失。所以凡是遇到重大事件,人就難免興奮,感到不由自主的緊張。
“有心理學家研究表明,不僅僅是考試會導致人緊張,連結(jié)婚、升遷、拿到大學錄取通知書都會讓人產(chǎn)生一定的緊張和壓力。”姜桂蘭說,只要努力進取,只要奮斗,就會充滿壓力和緊張。
適當緊張有好處
姜桂蘭說,中高考前適當?shù)木o張并不是一件壞事,主要有三方面的好處。首先適當?shù)木o張能使考生保持學習的警覺性,保持注意力的集中。適當?shù)木o張讓人有一種明確的考試意識,時刻提醒自己現(xiàn)在是臨考前的非常時期,要安排好自己的學習生活。讓考生覺得時間的寶貴,從而珍惜每一分鐘,提高學習效率。“緊張能提示我們面臨的考試目標,使我們按照事情的重要程度進行安排,如果我們做了不重要的事情,可能妨礙考試,我們就會自責或悔恨。 ”姜桂蘭說。
其次,適當?shù)木o張還會使考生調(diào)動身體的能量,以充沛的精力完成學習任務。在緊張的時候,人的精力和體力比平時要強。緊張時人體會分泌更多的腎上腺素,有助于戰(zhàn)勝困難。
此外,適當?shù)木o張還有助于讓人興奮??忌綍r學習時難免會有抑制的時候,容易疲倦,但在緊張的時候,人就會興奮,緊張促進大腦提高工作效率,即便是兩個考試之間的休息時間,大腦也處于興奮狀態(tài)。當然這種緊張和興奮不能持續(xù)過長時間,否則考生的身體就會適應不了。
什么是考試焦慮
那我們怎么分辨什么是適當?shù)木o張,什么是考前焦慮癥呢?姜桂蘭說,考前適當?shù)木o張最明顯的特征是考生會感覺學習效率有所提高,有一種時間上的緊迫感,復習處于興奮狀態(tài),并且不易疲勞。睡眠也許不如平時那樣踏實,但醒后立即覺得精力充沛。有些學生進考場之前心跳加速,甚至在拿到試卷后仍然心情難以平靜,但不久就能專心答題。有些學生想到中高考覺得很緊張,但只要進入學習狀態(tài),緊張情緒就消失了,這些都是屬于正常范圍內(nèi)的,大可不必為此感到“壓力山大”。
判斷是否患上了考試焦慮癥,一個較為清楚的診斷就是這種不良情緒是否妨礙了考試的操作,是否妨礙了學習成績。比如,很多同學抱怨自己考試緊張,可成績總是在優(yōu)秀或良好之間,他的抱怨與他們的考試成績似乎沒有什么聯(lián)系,這說明他們的緊張是可以容忍的,他們并不是真正的考試焦慮癥患者。而還有一些學生,平時學習不錯,可是一到了考場上便覺得特別慌恐,老是想自己這次一定考砸了,一些平時背得滾瓜爛熟的公式無論怎么都想不起來,可一出了考場便什么都想起來了。由于緊張,他的聯(lián)想出現(xiàn)了困難,要花費很長時間才能回憶起學過的知識,通常答不完考試的內(nèi)容。他每次都復習得很充分,但成績卻總是不盡人意。這樣的學生才是真正的考試焦慮癥患者,才需要大家的幫助。
拖延逃避是焦慮的表現(xiàn)
姜桂蘭說,出現(xiàn)考試焦慮癥的學生典型特征是:對考試結(jié)果患得患失,妄自菲薄;對自己的成績、別人的分數(shù),往往特別計較;只看一時一地,不能縱觀全局,用一時的成績好壞,來判斷未來自己的發(fā)展,以至于影響到自己的情緒,無法專心應考。
考試焦慮癥的“破壞力”不僅僅體現(xiàn)在考試本身上,在考前復習過程中也會表現(xiàn)為兩大不良行為。第一個不良行為就是拖延,他們越是面對重要的考試,復習時就越拖延。一些家長認為,焦慮的學生應當知道抓緊時間,怎么會有拖延的毛病呢?其實,如果了解了他們的心理活動,家長就會明白,當一個人把考試結(jié)果看得很重時,尤其是對自己缺少信心時,他就會對自己有一種力不從心的感覺,認為只有自己精力最佳的時候才能做事情,只有付出最佳努力才能取得好結(jié)果,可是這種對自身的過高要求,使他們在生活中很少能找到這種最佳感覺,于是他們就借故推托。這些考生對考試結(jié)果很害怕,內(nèi)心深處認為自己恐怕難以勝任復習,所以找借口拖延。相反,如果是面對平時的小考試或者是不難的考試任務,他們就能自然地面對,不那么拖延了。也就是說,他們在壓力面前失去了客觀面對現(xiàn)實和自我的理性,以歪曲的眼光看待困難。
另一個不良行為是逃避,這是考試焦慮癥患者錯誤的自我保護機制。在復習階段,尤其是臨近考試的復習中,他們會用這種方式緩解自己的緊張情緒。一些學生甚至會故意采用受傷等方式去躲避考試,認為只要自己不去面對,危險就不存在,這是極為幼稚的想法。有研究表明,如果考前,對考生必須參加考試的要求有所放松,或者考生覺得有可能逃避考試,他們就會出現(xiàn)更多的逃避行為。
可求助專業(yè)心理醫(yī)生
姜桂蘭介紹,考試焦慮癥的產(chǎn)生有兩方面的原因,一種是情緒上的,其有很強的時間性,它通常在考試前達到最高峰,一旦開始考試,它的水平就會降低,隨著考試的結(jié)束這種狀態(tài)也就消失了;另一種是認知上的,這種認知上的擔憂可能出現(xiàn)在考試前很長一段時間里,在考試中甚至考試后,仍然會以某種方式存在。情緒和認知是影響考試兩個相對獨立的因素,因此在預防和矯正上,兩者的方法和策略也會有所不同。
姜桂蘭建議,因為情緒導致的考試焦慮,家長可以求助專業(yè)的心理醫(yī)生,通過放松訓練或深呼吸等條件反應技術(shù)來緩解。而認知上的擔憂則需要考生提高自信心、改變自我評價、改變對成績的期望或傳授學習技能來實現(xiàn)。在考前必須讓考生端正認知:一是“你的付出可能還不到回報的時候”,在學習上很多考生容易犯的毛病是希望今天努力了,明天就獲得成效,其實付出和回報的周期有時往往要經(jīng)過很長一段時間,所以考生不要在意付出和回報是否相符,而要重視學習的過程,學習的經(jīng)驗;二是“你的方法可能不對頭”,中、高考的復習,不僅量大,而且復雜,僅靠努力和勤奮,是解決不了問題的,付出不是考生在學習上花費了多少時間,用了多少腦筋,而是指在學習上做了多少實實在在的有效行為??忌鷳摪迅嗟臅r間花在對復習方法的反思上,而不是盲目擔憂。