健康已經(jīng)成為我們大多數(shù)人生活中的一部分，為了保持健康，不一定需要去健身房，徒手健身也能訓(xùn)練人體的整個肌肉群，下面四個動作練起來，一起解鎖春節(jié)新活力。

1 .俯臥撐，主要訓(xùn)練胸大肌、前肩束和肱三頭肌。

雙手之間的距離比肩膀稍寬，肘部自然向外張開。挺胸，收緊核心腹部，整個身體成一條水平線，然后開始慢慢吸氣，肘關(guān)節(jié)以170度開始下降，當(dāng)胸大肌和地面距離為5厘米時停止，然后呼氣發(fā)力起身。

2 .倒立，訓(xùn)練肩膀

現(xiàn)代人經(jīng)常在辦公桌前工作，整個身體都是處在一個不健康的狀態(tài)，尤其是在腰部，久坐之后，會發(fā)現(xiàn)腰部非常疼痛，炎癥和疾病會隨著時間的推移而形成。

倒立這種方法可以幫助消除一天的疲勞，充分放松脊柱和腰部兩側(cè)的肌肉。剛開始的時候，可以找個人幫助完成倒立的重量，當(dāng)然安全還是最重要的。

3 .雙杠臂屈伸，主要訓(xùn)練胸大肌和肱三頭肌

這種運動需要你找到雙杠來練習(xí)，沒有受過訓(xùn)練的人會覺得這個動作比較困難，保持手臂靠近身體，慢慢放下。注意收緊核心腹部，并挺胸抬頭，直到大臂平行于地面，呼氣發(fā)力上升。

4 .深蹲，主要是訓(xùn)練大腿

上半身挺直，腰和腹部收緊，腳尖自然向外，膝蓋朝向腳尖方向，然后慢慢吸氣下放，直到大腿與地面平行，呼氣發(fā)力上升，膝蓋可以超過腳尖。