“冷在三九，熱在三伏”，2020年三伏天已至。入伏后，空氣濕度增大，頭頂炎炎烈日，體感“桑拿模式”開啟。

三伏天是夏季天地陽氣最盛之時(shí)，這時(shí)要更加重視養(yǎng)生保健，三伏養(yǎng)生指南趕緊記好。

飲食宜清淡，營(yíng)養(yǎng)均衡

三伏天身體出汗多、消耗大、易疲勞，吃不好，營(yíng)養(yǎng)不夠，免疫力就會(huì)降低，可能致病。此時(shí)，飲食宜清淡，但也要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，多食應(yīng)季瓜果蔬菜、谷物類，同時(shí)注意補(bǔ)充水分和蛋白質(zhì)。

建議：

①果蔬不能少：多吃富含鉀的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西紅柿、南瓜、豆類、土豆及芹菜等；

②來點(diǎn)湯開胃：如菜湯、肉湯、魚湯、蛋湯等，餐前少量飲用還能增加食欲；

③蛋白質(zhì)一定有：適當(dāng)吃些瘦肉、魚、豆奶、雞蛋等；

④谷物不可少：谷物是B族維生素的良好來源。

冷飲適當(dāng)吃

天氣炎熱，適當(dāng)吃些冰淇淋、冷飲可解暑，但吃多了則會(huì)使胃黏膜變薄，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)黏膜水腫和糜爛。而且，夏季人體新陳代謝快，血管處在擴(kuò)張狀態(tài)，突然大量食用冰飲會(huì)造成血管迅速收縮，引起血壓波動(dòng)，易誘發(fā)心腦血管意外。

空調(diào)忌調(diào)至低溫長(zhǎng)期吹

天氣炎熱，也不要長(zhǎng)期吹空調(diào)，以免使背部肌肉受寒，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等。

建議：

室內(nèi)空調(diào)溫度不要低于26℃；肩背部勿正對(duì)著空調(diào)；必要時(shí)搭個(gè)披肩。

開窗通風(fēng)很重要

三伏天也要注意開窗通風(fēng)，潮濕悶熱、通風(fēng)差的室內(nèi)易引發(fā)中暑。不開窗換氣，空氣質(zhì)量也會(huì)變差，增加患病風(fēng)險(xiǎn)。

建議：每天開窗通風(fēng)2次以上，每次15～30分鐘。

忌直接沖冷水澡

炎熱的夏季不能直接用冷水洗澡，因?yàn)槿梭w經(jīng)冷水刺激，會(huì)產(chǎn)生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列不利反應(yīng)。

建議：運(yùn)動(dòng)后最好先休息30分鐘，汗消了再洗澡。水溫不要太高，以36～39℃為宜。

靜心養(yǎng)性，安然過“伏”

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。入伏后，身體出汗較多，易感到心煩不安、疲倦乏力，但不要對(duì)夏天的炎熱感到厭惡，情緒平和勿輕易發(fā)怒，保持愉快的心境，氣色也會(huì)因此煥發(fā)光彩，體內(nèi)的陽氣自然會(huì)得到釋放。

三伏天還要特別注重“養(yǎng)心”，中午盡量小憩一會(huì)兒，保持下午精力旺盛，但午休時(shí)間不要過長(zhǎng)，控制在半小時(shí)左右為宜。適當(dāng)喝些熱水，出出汗，也是三伏天的養(yǎng)生之道。