遺傳因素對孩子身高確實(shí)有影響
孩子成年后的身高確實(shí)在很大程度上取決于遺傳，但是，遺傳對身高的影響最多不超過80%。目前，有一套比較成熟的預(yù)測子女成年身高的公式：
身高預(yù)測公式
兒子成年身高(cm)=(父親身高+母親身高)×1.08÷2
女兒成年身高(cm)=(父親身高×0.923+母親身高)÷2
如果計(jì)算后，孩子的身高不理想，也不用太擔(dān)心，因?yàn)檫@個公式預(yù)測的只是一個遺傳趨勢，在實(shí)際生活中，很多孩子的身高都比預(yù)測的身高高出很多，這就是非遺傳因素充分的發(fā)揮了作用。
在這些非遺傳因素中 運(yùn)動、睡眠和飲食對孩子身高的影響最大。
想長高，缺了運(yùn)動可不行
春季絕對是長高的好季節(jié)，也是人體新陳代謝也最快的時候，如果爸爸媽媽在這個時期，多讓孩子做一些能夠牽拉肌肉和韌帶、刺激軟骨生長的運(yùn)動，孩子的個子很可能就會像雨后的春筍，“蹭蹭”的長高一大截哦，但究竟哪些運(yùn)動更利于孩子長高呢？
單杠懸垂
單杠懸垂，每次20-30秒，先做無負(fù)荷懸垂，再做負(fù)荷懸垂，根據(jù)孩子的能力做正向手握懸垂，也可以倒掛懸垂。牽拉身體運(yùn)動，由爸爸媽媽協(xié)助，一人握住雙手，一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒，重復(fù)。
爬墻摸高
面對墻壁而立，在墻上預(yù)先劃一條標(biāo)記線，然后，讓孩子踮起腳尖，雙手手指沿墻盡量向上伸展，設(shè)法觸及或超出此標(biāo)記線。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運(yùn)動時吸氣，腹部肌肉用力；放下時呼氣，腹部肌肉放松。反復(fù)的做幾次。
縱跳摸高
兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。每次須盡力，爭取每次跳得盡可能高，重復(fù)。
游泳
孩子在水中做伸展運(yùn)動時，可以拉伸韌帶，關(guān)節(jié)和骨骼的生長就會更好。尤其是蛙泳的抱水、蹬腿動作更有利于鍛煉。建議6-10歲的孩子就可以開始學(xué)習(xí)游泳了。但是在游泳前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動，并且游泳的時間不要過長。
籃球、排球、羽毛球
籃球、排球、羽毛球有很多跳躍和牽拉身體的動作，能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用。如果孩子喜歡較為激烈的運(yùn)動，可以進(jìn)行這方面的練習(xí)。
慢跑等有氧運(yùn)動
如果孩子不喜歡劇烈運(yùn)動，可以讓他經(jīng)常做做劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體等柔韌性放松練習(xí)，年紀(jì)小的孩子，可以讓他們跑坡，找20-30米長，傾斜度不是特別大的小坡，讓孩子來回跑，登坡時放松，下時加速，重復(fù)2-4次，只要堅(jiān)持做下來，對于長高有很好的促進(jìn)作用。
在進(jìn)行以上這些練習(xí)時，爸爸媽媽要根據(jù)孩子的年齡大小和體質(zhì)，合理的決定練習(xí)的次數(shù)和時間，千萬不要“拔苗助長”。長期過量超負(fù)荷運(yùn)動同樣會造成軟骨損傷、肌肉勞損，反而是不利于孩子的正常生長發(fā)育的。
覺睡好了，才能長大個
我們發(fā)現(xiàn)春天的時候特別容易打瞌睡。這也從另一個角度說明春天需要更多的睡眠時間。想要孩子長高，最省事省錢的方法就是，讓孩子盡可能的多睡。因?yàn)榇龠M(jìn)孩子長高的生長激素，一大部分是在夜間分泌的。
不同年齡的孩子需要不同的的睡眠時間。一般說來，3-6歲兒童每天睡10-12小時，小學(xué)生10小時，初中生9-10小時，高中生8-9小時。
在孩子的睡眠上問題上，我們除了要保證充足的睡眠時間，還要保證睡眠質(zhì)量。在孩子睡覺時，爸爸媽媽要為孩子創(chuàng)造一個相對安靜的睡眠環(huán)境，入睡前不要讓孩子看電視，不做劇烈運(yùn)動，孩子睡覺時，父母不要大聲說話、低調(diào)音量或關(guān)閉電視。
合理飲食助力孩子長高
從營養(yǎng)學(xué)上來講，影響孩子長高的因素就是鈣和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，這兩樣?xùn)|西是人體主要的“建筑材料”，如果營養(yǎng)不良，即使擁有再好的遺傳基因，個子也不會長高。相比較給孩子吃補(bǔ)品，我更青睞于，從日常的飲食中獲取足夠多的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。
奶制品
奶類中富含鈣和蛋白質(zhì)，而且容易吸收，是長高的催化劑。很多的父母都會堅(jiān)持給孩子喝牛奶，可是你知道什么時候喝最好么？早餐后半個小時和睡覺前喝溫的純牛奶，午飯后喝一杯酸奶。這樣既能補(bǔ)充鈣質(zhì)，又能幫助消化。
對于一些年齡較小的或是剛斷乳的孩子，我們可以選擇兒童營養(yǎng)配方奶粉。因?yàn)樗?jīng)過科學(xué)的人工配比，接近母乳營養(yǎng)成分，也好吸收。
雞蛋
雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物，特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì)，是幫助孩子長高必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)，而且也容易被吸收，一個雞蛋的營養(yǎng)價值約等于250克牛奶。媽媽們可以，蒸雞蛋、煮雞蛋、炒雞蛋......換著花樣，每天給孩子吃上1-2個雞蛋。
豆制品
大豆中所含有的蛋白質(zhì)是所有植物類食物中含量最高的，同時也是質(zhì)量最好的，媽媽在平時生活中應(yīng)該多給孩子吃一些大豆以及豆制品。
豆腐：豆腐被譽(yù)為“植物肉”， 它含有的蛋白質(zhì)和脂肪，很容易被人體消化吸收，是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的很好途徑。而且還能健脾利濕、清肺健膚、清熱解毒。
豆?jié){：豆?jié){中不僅有大量優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，對增強(qiáng)孩子的免疫力也有很多好處。爸爸媽媽在做豆?jié){時不必拘泥于黃豆，可以加入核桃、花生、燕麥、芝麻等食材，熬制成營養(yǎng)更豐富的豆?jié){。1周歲以上的孩子就可以開始喝豆?jié){了，每次飲用100毫升左右的量，每周3次左右即可。同時要注意不要讓孩子空腹喝豆?jié){，喝的時候一定要完全煮開，煮時，鍋蓋一定要開著，便于豆?jié){里皂素、胰蛋白酶抑制物的蒸發(fā)。
