每個(gè)人都有自己的壓力。無(wú)論是工作時(shí)的糟糕一天，還是與孩子們?cè)谝黄饡r(shí)的悲傷時(shí)刻，有時(shí)總會(huì)令人們想深呼吸、練瑜伽或大吃大喝以應(yīng)對(duì)焦慮。但是一項(xiàng)新研究表明，你可以通過(guò)學(xué)習(xí)更積極的技能、懷有更積極的展望以應(yīng)對(duì)壓力和焦慮等負(fù)面情緒。

該研究涉及到了那些需要照顧癡呆癥家屬的人士，因此這些人可謂壓力巨大。但在學(xué)習(xí)了這八種技巧之后，他們不僅減輕了壓力和焦慮，而且身體也比以前更健康了。目前，該研究成果已發(fā)表于《Health Psychology》期刊之上。

該研究主要作者、西北大學(xué)費(fèi)因伯格醫(yī)學(xué)院教授Judith Moskowitz表示，這些策略對(duì)任何面臨壓力的人都會(huì)有所幫助。雖然這些技巧并不難學(xué)，但你需要將其養(yǎng)成習(xí)慣才能令其生效。

1. 每天認(rèn)識(shí)到一件積極的事情

有時(shí)你很容易被生活中的一切壓力所吞噬，但你也得花時(shí)間去尋找哪怕一件美好的事物。也許只是一朵漂亮的小花，或是一杯美味的咖啡。

2. 享受積極的事情

將積極的事情告訴別人，將其記錄在日記中，或是分享于社交媒體上。分享有助于你更長(zhǎng)久地享受美好事物。

3. 開(kāi)始寫(xiě)每日感恩日記

追蹤你所感激的事情并將其記錄下來(lái)，以此讓自己意識(shí)到生活中有多少美好的事物，并且可以隨時(shí)回顧它們。

4. 找出自己的個(gè)人優(yōu)勢(shì)之一

每天都尋找自己的優(yōu)勢(shì)，并想想自己最近是如何利用這種優(yōu)勢(shì)的。

5. 每天設(shè)置一個(gè)可達(dá)目標(biāo)，并確保跟蹤其進(jìn)度

不要讓目標(biāo)過(guò)于極端，以便你在未達(dá)成時(shí)不會(huì)感到沮喪。

6. 想想相對(duì)較小的壓力源，然后以一種新方式進(jìn)行重構(gòu)

這一招被稱為“積極評(píng)價(jià)”，是一種在某種困境下找出一線希望的方法。比如說(shuō)，如果你忘了帶午餐，那就認(rèn)為這是花時(shí)間與朋友外出就餐的機(jī)遇。如果你在車流中堵住了，請(qǐng)將其視為可安靜思考的寶貴時(shí)間。

7. 每天做出一個(gè)小小的善舉

有研究表明，與人為善對(duì)自己的情感和身體都有很多好處。

8. 通過(guò)關(guān)注日常生活感受以練習(xí)正念

你也可以嘗試每天10分鐘的呼吸訓(xùn)練，并在此期間專注于呼吸，以幫助自己集中注意力并讓內(nèi)心靜下來(lái)。

本文譯自 Mnn，由譯者 HTT110 基于創(chuàng)作共用協(xié)議(BY-NC)發(fā)布。