這個季節(jié)想去健身房吧,無奈人太多,跑步機還需要排隊,想去器械區(qū)吧,人滿為患,還真不容易找到一個容身之所。duang!Duang!Duang!貼心的小編,為各位整理了8條tips,請拿走不謝!
1.瑜伽墊
有過好幾年健身基礎的人,對它應該很熟悉惹↓,從減脂利器insanity到普通的卷腹,瑜伽,普拉提等運動都離開瑜伽墊。加上瑜伽墊防滑、保證地面的平整性,保護膝蓋等好處,受到不少健身愛好者的青睞。家里放一卷瑜伽墊,真的很實用,而且遠大于此。
比如沙灘上可以用,邊吹海風邊練習瑜伽,感覺好爽有木有
甚至在無人的街道上用(還沒練習到這種高度的朋友,切忌模仿)
有氧運動結束后,使用瑜伽墊進行一些拉伸還是很必要滴。
2.壺玲組合
小編知道有不少人,家中都會配備啞鈴,來針對力量訓練。但素,你想全面有效的提升自我整體爆發(fā)力的話,小編強烈安利尼萌,用這個—壺玲。要知道這種源于俄國的運動器械,早期是俄國軍隊士兵,運動員在使用!
用壺玲訓練某些動作,不僅能加大幅度刺激肌肉,還能加強手腕關節(jié)的和肌肉的強度。訓練效果杠杠滴。
再插一句:這個適合有一定運動基礎的范友們。
3.跳繩
跳繩是小時候我們幾乎都玩過的童年項目,現(xiàn)在卻離我們越來越遠了。今天范主打算拎出來說一說。如果你想快速減脂、增加自己的心肺功能和爆發(fā)力,范主首推跳繩。舉個簡單的例子:一個110斤的女性范友,慢速跳繩半小時,她可以消耗250大卡的熱量,注意這可接近1.5碗米飯的熱量啦。
做起來也方便,家里樓下找個寬敞的場地,或者樓梯口,隨時隨地就能開始。針對那些平時沒時間運動上班族們,每天抽出半小時來跳繩是不錯的選擇!適合零基礎運動范友(注意輕跳輕落)
4.TRX
對于有運動基礎和運動基礎還不錯的范友們,范主覺得TRX全面抗阻訓練很適合泥萌。只需一根繩,身體所有部分都能訓練到。依靠自重訓練來強化核心力量。身體穩(wěn)定性和平衡性差的范友們,這個能助你一臂之力。
有人就會問了,我家必備彈力繩,用這個作為運動,是不是和TRX的效果一樣呢!然而并沒有。彈力繩,顧名思義,是借助繩子的拉引力作為阻力,很適合在家塑形。TRX則通過多種訓練方式,提高人的力量、平衡力、靈活性和核心穩(wěn)定性。
彈力繩
5.瑜伽球
看到第五點時,第一反應是,咦,這不是練習瑜伽用的嗎?還用介紹么。不不不,之所以推薦呢,是因為瑜伽球不僅僅可以用于練習瑜伽,在瑜伽之外,它的作用還大著呢!
比如,借助瑜伽球可練習臀部,保證臀部發(fā)力平衡,穩(wěn)定核心。剛開始練習,達不到很熟練,但想有一個性感的蜜桃臀,咱們可以慢慢來~~
關于臀部練習,還可以換成俯臥后抬腿,夾住瑜伽球,臀部發(fā)力,讓肌肉的刺激來得更猛烈些吧。
對啦,還可以虐腹,空中單車。這酸爽,絕了
6.啞鈴組合
在家如何進行力量訓練,起碼你得有套啞鈴吧,貴的不說,某寶上也有幾百的。起初,建議從小重量開始,隨著自己運動時間拉長,再加重量。啞鈴訓練的好處可多了,可緊實手臂(拜拜肉、蝴蝶袖的)、背部、腹部等肌肉,讓肌肉線條更清晰。
需要注意的是,上面這個gif圖,女子拿著啞鈴推舉速度過快。實際上訓練的過程中,推舉的速度不要太快,一是容易拉傷肌肉,二是對肌肉訓練起不到任何卵用。
7.跑步機辦公桌
對于永遠坐著不動的白領辦公一族,和宅在家的人來說,這款跑步機辦工作,簡直就是減肥福音。邊工作邊運動,堅持下來,一年下來減重好幾十斤。如今在美國一些公司比較流行。話說,適當走走不僅加速人體血液循環(huán),還能提高思考能力。
看看,有四個孩子,又是時尚設計師的貝嫂,很心水這款跑步機辦公桌。 她平時的空閑時間并不多,經(jīng)常飛來飛去,所以很珍惜健身時間。她還在推特說:簡直是天才創(chuàng)意,任何一間辦公室都應該配備一臺這種機器。
貝嫂穿著恨天高上跑步機,真拼,不過,小編建議各位切忌模仿。
不過,也有不少人抱怨說,在上面邊運動邊工作,容易摔跤受傷,且機器價格并不便宜。
8.劃船機
如果你膝蓋不太好,但是很胖,又要做一些有氧運動,怎么辦?建議可以考慮購置一臺劃船機,這是為數(shù)不多對關機沖擊小的有氧器械。一般的健身房是木有的(膝蓋不好還經(jīng)常使用跑步機,長期下來對膝蓋磨損傷害比較大)。價格相對小貴,大約1萬左右。
劃船機訓練不僅是高強度有氧運動,還能訓練到核心、背部以及三角肌后束?!都埮莆荨分?,總統(tǒng)先生就是使用的劃船機。
最后話說回來,只要有心,哪里都是你運動的場所。懶癌再見
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